運動を取り入れたプチ断食
本格的な断食とは違って、プチ断食では運動を取り入れることができるのも魅力のひとつです。特にダイエット効果をより高めるために、有酸素運動は非常に有効と言えるでしょう。ハードな運動だとプチ断食中には大変なので、ウォーキングなどの手軽にできる運動がおすすめです。
ウォーキングは下半身を中心に効率的に筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えるトレーニングを行うと、身体が温まり血行促進の効果を得ることができます。血行が改善されると、お肌も美しくなるので女性にとってはとてもうれしいポイントです。
プチ断食が終わったあとも、運動を行うとより高い効果が期待できます。たとえば踏み台昇降やスクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができるのでおすすめです。
また、足裏をほどよく刺激することで、身体をあたため血の巡りも改善できます。日常的な運動として、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プチ断食中はできるだけリラックスすることが大切と言えます。手軽にリラックスできる方法としては腹式呼吸がおすすめです。
イスにすわった状態で、肩の力をすっと抜きましょう。そして下腹を膨らませるように数秒ほどで鼻から息を吸い込みます。息を吸い込んだときより時間をかけてゆっくり息を吐き出します。
腹式呼吸をすると身体がほぐれて、心身ともにリラックスすることができます。同時にプチ断食の成功を思い浮かべるイメージトレーニングも実践するといいでしょう。
