プチ断食の成功に向けて
女性を中心に人気を集めているプチ断食。プチ断食を成功させてダイエットや美容の効果を得るには、ちょっとしたコツがあります。
断食の中でもっともつらいのが空腹感ではないでしょうか。何もしていないと空腹感が気になってしまうので、軽い運動などをして気を紛らわすのもいいかもしれません。特に有酸素運動は脂肪を燃やす効果があるので、プチ断食によるダイエット効果をより高めることができます。
ただし、水泳などの激しい運動は身体への負担が大きいので、ウォーキングなどの軽い運動が望ましいでしょう。本来であれば断食中は運動などはしませんが、プチ断食の場合はジュースで必須栄養素が摂れているので運動しても問題ありません。ウォーキングをすると気分も晴れやかになるので、積極的に取り入れていくといいでしょう。
プチ断食中は食事は原則的に摂りませんが、水分は積極的に摂る必要があります。水を飲むときはミネラルが多く含まれるミネラルウォーターがおすすめです。
また、プチ断食中には野菜や果物を使ったジュースを飲みます。できるだけ空腹を紛らわすためには、ジュースもゆっくり時間をかけて、噛むように飲むことがポイントです。
時間をかけてゆっくりとよく噛んで食事をすることは普段の食事でも実践したいことです。回復食ではもちろん、普段お食事も意識して変えていけばダイエット効果を高めることができるでしょう。一口ごとに30回以上咀嚼することを意識するのをおすすめします。
