プチ断食の方法 週末断食
「ウィークエンド断食」は週末にしか時間がとれない方におすすめのプチ断食です。週末というと断食に要する期間が長いように感じるかもしれませんが、断食を行うのは土曜日だけなので安心してください。ただし、断食には準備と回復にそれぞれ1日必要なので、まとまった時間を取りやすい週末がおすすめなのです。
プチ断食のスタートは金曜日です。金曜日のランチは通常食べる量の70％程度に抑え、夕飯は半分くらいの量にします。土曜日は3食を通常の食事を摂らず、代わりにジュースを口にします。脱水症状を起こさないように、水分は十分に摂るようにしましょう。
ジュースの素材は金曜日に購入しておくと、土曜日のプチ断食がスムーズに実践できます。同じジュースばかりだと飽きてしまい、バランスも悪いので、何種類か野菜や果物を用意しておくといいでしょう。
日曜日の朝食は食事を摂ってもかまいませんが、量はいつもの3分の1程度に抑えてください。昼食はいつもの半分くらいの量を目安にします。夕食は通常の70％の食事量を摂るようにしましょう。
このように完全に食事を摂らないのは土曜日だけなので、実質的な断食は1日のみとなるのです。日曜日はじょじょにいつもの食事量に近づけていくための回復の日という位置づけになります。回復食は消化の良いお粥が望ましいでしょう。
月曜日の朝はお粥などの回復食を引き続き口にするようにします。月曜日の昼食以降はいつも通りの食事で問題ありません。
自宅でプチ断食を行うと、空腹に耐えかねて食べ物を口にしてしまうことがあります。そうならないためにも、周囲の人にも協力をしてもらい、プチ断食に専念することが必要かもしれません。
